박나래 다이어트 식단 참외샐러드 오나오 나혼산 레시피

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여름을 맞아 다이어트에 도전하고 싶다면? '나 혼자 산다' 박나래의 다이어트 비법을 참고해보세요!

박나래는 4개월 동안의 꾸준한 노력으로 무려 7kg을 감량하며 놀라운 변화를 이루어냈는데요. 그녀가 나혼산에서 공개한 박나래 다이어트 식단 레시피를 간단 정리해 보았습니다.

박나래 다이어트 식단 참외샐러드 레시피

박나래 다이어트에서 가장 주목받은 다이어트 식단, 여름철 가벼운 식사로 참외샐러드를 추천합니다. 참외는 수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합한 과일입니다.

재료: 참외, 방울토마토, 그릭요거트, 아몬드 슬라이스, 꿀 약간

1. 참외와 방울토마토를 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
2. 그릭요거트와 꿀을 섞어 드레싱을 만듭니다.
3. 자른 참외와 방울토마토에 드레싱을 뿌리고 아몬드 슬라이스를 올려줍니다.

박나래 다이어트 식단 오나오(오버나이트 오트밀) 레시피

박나래가 다이어트 중 가장 많이 먹은 식단이라 말한 오나오는 오버나이트 오트밀의 약자라고 합니다.

오트밀은 식이섬유, 단백질, 필수 아미노산, 미량영양소(칼슘, 칼륨, 철분 등)가 풍부하게 함유돼 있어, 균형 잡힌 영양 다이어트식으로 유명합니다.

오나오는 간편하고 영양가 높은 다이어트 식사로 유명하고, 모든 재료를 한번에 섞어주기만 하면 되어 매우 간편합니다.

재료: 오트밀 3스푼, 그릭요거트 1스푼, 알룰로스 반스푼, 무가당 땅콩버터 1스푼, 치아시드 1스푼, 프로틴 그래놀라 1스푼, 견과류 반주먹, 황치즈가루 또는 무가당 코코아가루 1스푼

1. 모든 재료를 잘 섞어 냉장고에 하룻밤 동안 둡니다.
2. 다음 날 아침에 바로 섭취할 수 있습니다.

박나래 다이어트 효과

박나래는 다이어트 후 건강해진 모습과 함께 스몰 사이즈의 옷도 완벽히 소화하는 모습을 보여주었습니다. 그녀의 다이어트 비결은 단순히 체중 감량이 아니라 꾸준한 운동과 건강한 식단을 통해 요요 없이 몸매를 유지하는 데 있는데요. 그녀가 공개한 운동 루틴은 아래와 같습니다.

유산소 운동: 1시간
근력 운동: 1시간
바디 프로필 한 달 전부터는 유산소 2시간, 근력 1시간 매일 수행